El HIIT se ha convertido en un término muy utilizado en círculos de fitness, planes de entrenamiento para bajar de peso y gimnasios. Pero antes de nada, conviene preguntarse: ¿qué es el HIIT, qué se consigue con él y merece la pena incluirlo en la semana?

En pocas palabras, el HIIT o « Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad » consiste en ejercicios cardiovasculares realizados en intervalos fijos de ráfagas rápidas antes de retomar un intervalo de ritmo moderado o simplemente descansar. Todo se reduce al ritmo.

Ahora que sabemos lo que significa, la siguiente pregunta a responder es ¿por qué?

El ejercicio cardiovascular rápido e intenso libera tu capacidad anaeróbica para quemar grasa como ningún otro ejercicio, ¡lo que se traduce en una mayor pérdida de peso! La mayoría de las veces, tu cuerpo usa oxígeno para impulsar el movimiento, pero cuando te mueves con fuerza y ​​rapidez, tu cuerpo no puede obtener suficiente oxígeno rápidamente, por lo que empieza a quemar carbohidratos. Ahí es donde ocurre gran parte de la quema de grasa.

El problema con la alta intensidad es que es difícil mantener un ritmo constante durante largos periodos. Con el entrenamiento a intervalos, es más fácil aprovechar esta energía natural una y otra vez.

¡ES SUPER EFICIENTE!

Una de las principales razones por las que muchas personas no se animan a hacer ejercicio aeróbico, o a mantenerse en forma en general, es el tiempo. Con el HIIT, esa excusa desaparece. ¡Es increíblemente eficiente!

Durante años, a quienes buscaban perder peso se les recomendaba realizar cardio de intensidad media y constante durante al menos una hora completa para pasar de quemar oxígeno a carbohidratos y glucosa almacenada. Las investigaciones demuestran que el HIIT, en cambio, utiliza el sistema anaeróbico para obtener energía, que utiliza la glucosa inmediatamente.

QUEMA MÁS CALORÍAS

Como se mencionó anteriormente, el HIIT es enormemente beneficioso para perder peso. Desde 1994, numerosos estudios revisados ​​por pares han concordado en que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad produce una pérdida de grasa significativamente mayor en comparación con el cardio estable. Estos prometedores resultados han animado a muchos entrenadores personales a añadir semanas de entrenamiento HIIT a sus clientes que desean perder peso.

Parte de esta importancia se ha estimado en el aumento de la tasa metabólica durante 24 horas, incluso después del entrenamiento.

MENOS antojos después del entrenamiento

Una gran parte de la razón por la que algunas personas no ven ningún resultado de pérdida de peso que muestre el cardio en estado estable (por ejemplo, correr a una intensidad moderada durante 30 minutos) en el pasado es que no entendieron cuántas calorías habían quemado y luego se relajaron y comieron o se dieron más gustos.

CORAZÓN MÁS SANO

Si bien el cardio estable genera bastante sudor, a menudo se necesita un tiempo durante el entrenamiento para alcanzar el umbral anaeróbico y quemar calorías de verdad. En cambio, el HIIT obliga al cuerpo a dejar de producir más ATP (trifosfato de adenosina) a partir de la grasa. A su vez, esto mejora la capacidad del corazón y del cuerpo para extraer estas reservas y rendir mejor bajo presión.

MEJOR RENDIMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) trabaja y fortalece el sistema energético anaeróbico, del que dependen en gran medida los atletas debido a la alta intensidad de los deportes. Esto significa que si entrenas con HIIT, podrás esforzarte más, durante más tiempo y con mayor rapidez.

¿CUÁNTAS VECES DEBES HACER HIIT?

No deberías hacer HIIT todos los días. Si bien sus beneficios lo convierten en una opción increíble para cualquier principiante, aficionado al gimnasio o atleta, al ser un ejercicio de alta intensidad, puede ser exagerado.

Dado que los ejercicios de alta intensidad, como el HIIT o el entrenamiento de fuerza, someten al cuerpo a un mayor estrés, la recuperación también tarda más. Si haces demasiado HIIT o lo mantienes durante demasiado tiempo, puedes tener más dificultades para recuperarte y sentirte más cansado después del gimnasio en lugar de tener más energía.

En lugar de eso, prueba una sesión de HIIT de 30 a 40 minutos, 2 o 3 días a la semana durante un mesociclo (4 a 8 semanas) o 1 día a la semana si también estás levantando pesas, para comenzar a ver excelentes resultados.

El HIIT trabaja principalmente el sistema anaeróbico. Por lo tanto, recomendamos retomar el cardio estable para asegurar que tu sistema aeróbico y tu frecuencia cardíaca en reposo se mantengan en un nivel saludable.

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