Plan de 7 Días Solo con Peso Corporal (No se Necesita Equipo)

Cada día, haz 3 rondas de esta secuencia, descansando 45-60 segundos entre rondas:

• Sentadillas – 10

• Flexiones (o flexiones de rodillas) – 5-10

• Caminatas con plancha (o plancha de rodillas) – 20 segundos

• Puentes de glúteos – 10

• Pasos laterales de pie – 30 segundos

Haz esto 3-4 días a la semana, actividad ligera o descanso los otros días.

Preguntas frecuentes:

• ¿Puede esto reemplazar un gimnasio?
  Para principiantes, sí, siempre y cuando aumentes progresivamente la dificultad (más repeticiones, tempo más lento).

• ¿Debo hacer esto todos los días?
  El descanso es importante; 3-4 días suelen ser suficientes.

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