Siéntate en una silla resistente, con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada pero sin encorvarte.
Prueba este circuito sentado de 10 minutos (2 rondas):
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Elevaciones de brazos (hacia adelante, por encima de la cabeza, laterales) – 10 repeticiones
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Extensiones de piernas sentado – 10 por pierna
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Marcha sentado (eleva las rodillas suavemente) – 20 segundos
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Rotaciones de hombros y cuello – 10 segundos en cada dirección
Repite 2-3 veces, descansando 30-60 segundos entre rondas.
Enfócate en el control, no en la velocidad. A medida que te fortalezcas, puedes añadir pesas en los tobillos, bandas de resistencia o algunos movimientos de pie.
Preguntas frecuentes:
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¿Los ejercicios en silla realmente pueden desarrollar fuerza?
Sí, aíslan los músculos y protegen las articulaciones, lo cual es especialmente útil para adultos mayores o personas con dolor crónico. -
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios sentado?
3-5 días a la semana suele ser seguro y efectivo.