Le terme HIIT est sur toutes les lèvres dans le milieu du fitness, des programmes de perte de poids et des salles de sport. Mais avant toute chose, il est pertinent de se poser les questions suivantes : qu’est-ce que le HIIT, quels sont ses bienfaits et est-il judicieux de l’intégrer à son emploi du temps hebdomadaire ?

En résumé, le HIIT, ou «  entraînement par intervalles à haute intensité », consiste en des exercices cardio alternant des efforts intenses et brefs avec des phases de récupération active à un rythme modéré, voire des périodes de repos. Le secret, c'est le rythme.

Maintenant que nous savons ce que cela signifie, la question suivante à laquelle il faut répondre est : pourquoi ?

L'exercice cardiovasculaire intense et rapide stimule votre capacité à brûler les graisses anaérobiques comme aucun autre exercice, ce qui se traduit par une perte de poids plus importante ! La plupart du temps, votre corps utilise l'oxygène pour alimenter vos mouvements, mais lors d'un effort intense et rapide, il ne peut pas obtenir suffisamment d'oxygène aussi rapidement et se met alors à brûler des glucides. C'est ainsi que se produit une grande partie de la combustion des graisses.

Le problème avec l'entraînement à haute intensité, c'est qu'il est difficile de maintenir un rythme constant pendant longtemps. L'entraînement fractionné, quant à lui, permet de solliciter plus facilement et régulièrement cette source d'énergie naturelle.

C'EST SUPER EFFICACE !

L'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens ne se mettent pas à l'exercice aérobique, ou au fitness en général, est le manque de temps. Avec le HIIT, vous n'avez plus cette excuse. C'est incroyablement efficace en termes de temps !

Pendant des années, on a conseillé à ceux qui cherchaient à perdre du poids de pratiquer un exercice cardio d'intensité modérée à constante pendant au moins une heure afin de passer de la combustion de l'oxygène à celle des glucides et du glucose stocké. Or, la recherche montre que l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) sollicite au contraire le système anaérobie, qui utilise immédiatement le glucose.

BRÛLEZ PLUS DE CALORIES

Comme indiqué précédemment, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est extrêmement bénéfique pour la perte de poids. Depuis 1994, de nombreuses études évaluées par des pairs ont démontré que le HIIT entraîne une perte de graisse significativement supérieure à celle du cardio à intensité constante. Ces résultats prometteurs ont incité de nombreux entraîneurs personnels à intégrer des séances de HIIT dans les programmes d'entraînement de leurs clients souhaitant perdre du poids.

Cette importance serait en partie due à l'augmentation du métabolisme sur 24 heures qu'elle procure même après l'entraînement.

MOINS DE FRISSONS APRÈS L'ENTRAÎNEMENT

Si certaines personnes ne constatent aucun résultat en matière de perte de poids après un exercice cardio à intensité constante (par exemple, courir à une intensité modérée pendant 30 minutes), c'est en grande partie parce qu'elles ont mal interprété le nombre de calories brûlées, puis se sont relâchées et ont mangé ou se sont laissées aller à des excès.

UN CŒUR PLUS SAIN

Bien que le cardio à intensité modérée et constante permette de transpirer abondamment, il faut souvent un certain temps avant d'atteindre le seuil anaérobie et de brûler efficacement des calories. À l'inverse, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) oblige le corps à puiser davantage d'ATP (adénosine triphosphate) dans les graisses. Cela améliore la capacité du cœur et du corps à utiliser ces réserves et à performer sous pression.

DE MEILLEURES PERFORMANCES SPORTIVES

L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) cible et renforce le système énergétique anaérobie, essentiel aux athlètes en raison de l'intensité de leur pratique sportive. Ainsi, le HIIT permet de repousser ses limites, de prolonger ses efforts et d'accélérer son rythme.

COMBIEN DE FOIS DEVRAIS-JE FAIRE DU HIIT ?

Il ne faut pas pratiquer le HIIT tous les jours. Bien que ses bienfaits en fassent un excellent choix pour tout débutant, adepte de la musculation ou athlète, en tant qu'exercice de haute intensité, il est possible d'en abuser.

Les exercices de haute intensité comme le HIIT ou la musculation sollicitent davantage le corps et allongent donc le temps de récupération. Si vous pratiquez le HIIT à outrance ou trop longtemps, la récupération peut être plus difficile et vous vous sentirez plus fatigué après l'entraînement au lieu d'avoir plus d'énergie.

Essayez plutôt une séance HIIT de 30 à 40 minutes 2 à 3 jours par semaine pendant un mésocycle (4 à 8 semaines) ou 1 jour par semaine si vous faites également de la musculation, pour commencer à voir d'excellents résultats.

L'entraînement HIIT sollicite principalement le système anaérobie. C'est pourquoi nous recommandons de revenir à des exercices cardio à intensité modérée et constante afin de maintenir un niveau de forme physique optimal pour votre système aérobie et votre fréquence cardiaque au repos.

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